我想瘦两侧腰，练这9个瑜伽动作，很有效！
2026-06-25 19:59:13
保持山式，吸气，右手叉腰，左手伸直
呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
保持山式，呼气，收紧核心
身体向左侧侧屈，右手向侧伸直
吸气，左手上下移动10-15次后换边
动作4-5
从山式退出，进入战士二式
右腿屈膝，右髋外旋
吸气，双手放头部两侧
呼气，收紧核心
身体先侧向左侧，之后再侧右
重复练习10-15次
保持战士二的基础，吸气，右手向上
呼气，收紧核心，左手向侧伸展
吸气，还原，重复练习10-15次
动作6
从战士二退出，进入门闩式
右腿屈膝落地，左腿向旁侧伸直
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，先侧屈向左再向右
重复练习10-15次
动作7
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，身体向左侧扭转
吸气，侧屈向右侧，重复10-15次
动作8
保持上一动作的基础，右手落地
呼气，收紧核心，左手向下碰右手
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
保持动作8的基础，呼气，收紧核心
身体向左侧侧屈，右手向上伸直
吸气，还原，重复练习10-15次
Tips：动作04-09注意换另外一侧练习！
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